පිහිනීම

ඉස්සර නම් දරුවන්ට පිහිනීම අමුතුවෙන් ඉගැන්විය යුතු පාඨමාලාවක් වුනේ නැහැ.ඒත් අද පිහිනීම වෙනුවෙන් දරුවන්ට ගැලපෙන තැනක් නොවීම නිසාම ඒ වෙනුවෙන් බාහිරව ඉගෙන ගැනීමට සිදු වී තිබෙනවා.ඒ කොහොම වුනත්  පිහිනිමේදී අප විසින් තරයේ මතකයේ තබා ගත යුතු කරුණුත් නැතුවාම නොවෙයි. මේ ගැන අදහස් ඉදිරිපත් කරනු ලැබුවේ මහවැලි ජාතික අධ්‍යාපන විද්‍යා පීඨයේ ශාරිරික අධ්‍යාපනය පිළිබඳ ( විශ්‍රාමික ) ජ්‍යෙෂ්ඨ කථිකාචාර්ය සහ  නුවරඑලිය දිස්ත්‍රික්කයේ මළලක්‍රිඩා පුහුණුකරු ජේ. ජයලත් මහතා විසින්

පිහිනීම අපිට පුරුදු වෙන්නේ මව්කුස සිටියදීමයි. ඒත් අපි මෙලොව එලිය දුටුවාට පසුව මව්කුසේ සිටියදී තිබුන පරිසරය අපට නැහැ. ඒත් අපේ ජනවහරට අනුව කියනවා බල්ලන්ට පිහිනන්න උගන්වන්න අවශ්‍ය නැහැ කියලා…වතුරට බලු පැටියෙක් දැමූ විට පාද හතර චලනය කර මද වේලාවකින් පිහිනන්න පටන් ගන්නවා. ඒ බල්ලාගේ සහජ හැකියාව නිසයි. දරුවෙක් වුනත් උපත ලද විට ජලයට දැම්මොත් පිහිනීමට උත්සාහ ගන්නවා. ඒ වගේම ජලයේදී ශ්වසනය කිරීමේ හැකියාව දරුවාට තිබෙනවා.

පිහිනීමේ ඇති වාසි මොනවාද..

පිහිනීමෙන් අපට විවිධ රෝගාබාධයන්ගෙන් ආරක්ෂාව ලබා ගන්න පුලුවන්. ඒ විතරක් නොවෙයි, සිරුරේ මනා හැඩයක් පවත්වා ගැනීමටත් හෘදය සහ පෙනහළුවල නීරෝගිතාවය වෙනුවෙනුත් පිහිනීම ඉතාම හොඳ ක්‍රිඩාවක්. ඒ විතරක් නොවෙයි, තමන්ගේ ආත්මාරක්ෂාව වගේම තවත් අයෙකුගේ ජීවිතය ගලවා ගැනීමටත් අපි විසින් පිහිනීම ප්‍රගුණ කර සිටීම ඉතාම වැදගත්.

පිහිනීමේ රටාවන් කීපයක් තිබෙනවා.

නිදහස් ආර

සාමාන්‍යයෙන් අනෙකුත් පිහිණුම් ක්‍රමවලට වඩා වේගයෙන් පිහිනිමේ හැකියාව තිබෙනවා. තමාට රිසි ලෙසින් නියමිත දුර පිහිනා අවසාන කළ හැකියි.

පසුපස ආර

මෙහිදී දියට පැනීමෙන්ම ආරම්භය සිද්ධ වෙන්නේ නැහැ. තටාකයට බැස ආරම්භක ස්ථානය අත් දෙකින්ම අල්ලාගෙන දෙපා එම ස්ථානයටම ගෙන පසුපසට වේගයෙන් තල්ලු වී යා හැකි පරිදි සූදානම් වෙනවා. මෙහිදි දෙපා, විලුඹ.ඇඟිලි සහ දෙපා ජල මට්ටමින් ඉහළ නොසිටන සේ සිටීමට අවශ්‍යයි.ආරම්භක සංඥාවේදී පසුපසට වේගයෙන් තල්ලු වී යා හැකි අතර තරඟය අවසාන ස්ථානය ස්පර්ශ කරන  තෙක්ම පසුපසටම හැරී සිටීම වැදගත්.

ලය ආර

තරඟ ආරම්භය දියට පැනීමෙන් සිද්ධ වෙනවා. ආරම්භයේදීත්, තටාකයේදී ආපසු හැරීමේදීත් හැර අනෙකුත් හැම අවස්ථාවකම උරහිස්  දෙක දිය මතුපිට සමාන්තරව තිබීම අවශ්‍යයි.

ඩොල්පින් ආර

ආරම්භය දියට පැනීමෙන් සිදු වෙනවා. පිහිනන විට අත් දෙකම එකවර දිය මතුපිටින් ඉදිරියට ගෙන එකවර පසුපසට ඇදිය යුතුයි.

ගොඩ ඉඳන් පිහිනන්න බැහැ …මේ වගේ අය දියට හුරුව ලබා ගන්නේ කොහොමද..?

ජලයට තිබෙන බිය නැති කිරීම ඉතාම උපායහීලීව සිදු වෙන්න ඕන. ඒ වෙනුවෙන් ක්‍රම කීපයක් තිබෙනවා.

  • පාද පිහිනීමට හුරු කිරීම
  • දෙපා චලනය හුරු කිරීම
  • දෙඅත් ක්‍රියාත්මක කිරීම
  • හුස්ම ගැනීම පාලනය කිරීම

පිහිනීමට පෙරාතුව මතක තබා ගත යුතු හෙවත් ජීවිතාරක්ෂාවට වැදගත් විය හැකි සහ අනුගමනය කළ යුතු පිලිවෙත් කීපයක් තිබෙනවා.

ආහාර ගත් විගස දියට බසින්න එපා.

කුසගින්නේ දියට බැසීමත් නොකල යුතුයි.

තද සීතල වගේම උණුසුම් අවස්තාවන්හිදී

ශාරිරික ආබාධයන්ගෙන්, තුවාල, මීමැස්මොර තත්වය සහ හෘදරෝග ඇති තැනැත්තන් ප්‍රවේසම් වීම වැදගත්.

පාලු හෝ  කිසිවෙකුගේ අවධානය නැති තැන් වලත් දියට බැසීම නොකල යුතුයි.

බීමත්ව දියට බැසීම අනතුරුවලට හේතුවක්.

පිහිනීමට පෙරාතුව සුළු ව්‍යායාම්වල යෙදීම වැදගත්.

පිහිනීමට සුදුසු ඇඳුමක් අවශ්‍යයි. සරම් වැනි පැටලෙන ඇඳුම් සුදුසු නැහැ.එහි වර්ණය සුදු නම් වඩාත් යෝග්‍යයි.

කටේ යමක් තබා ගැනීම සුදුසු නැහැ.

ජලයට බැසීමට පෙරාතුව සිරුර තෙමා නොගත යුතුයි.

පිහිනීමේදී වුනත් තමන්ගේ ආරක්ෂාව තමා විසින් සලසා ගැනීම වැදගත්. ඒ නිසා පිහිනන විට අනවශ්‍ය විදිහට වීරත්වය පෙන්නුම් කිරීම අවශ්‍ය නැහැ. එක් එක් අයගේ පිහිනීමේ හැකියාවන් වෙනස් නිසා තමන්ගේ තරමට අනුව ජලයේදී කටයුතු කලොත් ආරක්ෂාව ගැන එතරම් ගැටළුවක් නැහැ.

ඒ වගේම සිරුරට සීතල දැනෙන තුරු දියේ සිටීමට වඩා කල් වේලා ඇතුව ගොඩට ඒමත් වැදගත්. සීතල වැඩි වීම නිසා කෙණ්ඩා පෙරලීමේ අපහසුතාවයන් ඇති වෙන්න පුලුවන්.ඒ වගේම පිහිනන විට තමන්ට කිසියම් අපහසුතාවයක් දැනනවා නම් කල් වේලා ඇතුව ගොඩට පැමිණීමත් වැදගත්. සමහර අවස්ථාවලදී අපහසුතාවය දැනි දැනීම ජලයේ රැඳී සිටියොත් එයින් ඇති විය හැකි අවදානම ඉතාම ඉහල වගේම පාලනය කර ගත නොහැකි තරම් අපහසු වෙන්න පුලුවන්. ඒ නිසා තමන්ට යාන්තමින් හෝ අපහසුතාවයක් හෝ අමුත්තක් දැනෙනවා නම් වහාම ක්‍රියාත්මක වෙන පරිදි ගොඩට පැමිණීම ඉතාම වැදගත්.

 

හිතට එන අදහසක් පත්තරයකින් පළ වුනාම ලැබෙන සතුට දන්නේ ඒ අත්දැකීම ලබන කෙනෙක් පමනයි. මේ නිසාම දන්නා කාලයේ පටන්ම ලියන්න ලැබෙන හැම මොහොතකම යමක් ලිව්වා. ඒවා පළ වුනා.දැනට මහවැලි ජාතික අධ්‍යාපන විද්‍යා පීඨයේ පුස්තකාලයාධිපතිනිය ලෙස සේවය කරන අතර ලේඛනය අමතක කරන්නේ නැහැ.කැළනිය විශ්ව විද්‍යාලයේ ශාස්ත්‍රපති උපාධිය සහ පේරාදෙණිය විශ්ව විද්‍යාලයේ කලා උපාධිය වෙනුවෙන් කිසිම අපහසුතාවයක් ඇති නොවුනේද ලිවීමේ කලාවට පිං සිදු වෙන්නයි.නිවස , රැකියාව සහ පවුල සමග වූ ගණුදෙණුව ලිවීමේ කලාවට හරස් නොවන සේ පවත්වා ගෙන යන අතර මගේ ජීවිතයට ලේඛනයත් නොදැනම බද්ධව තිබෙනවා විය හැකියි.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here