අපි නටමු..ගී කියමු..

A diverse group of children participating in a dance fitness class.

අද ගෝලීය වශයෙන්  කතා බහට පත් ව ඇති මාතෘකාවක් විදිහට තරබාරුව, මානසික පීඩනය වැනි රෝගාබාධ තත්වයන් මිනිස් ජීවිතයේ නීරෝගීතාවයට දැඩි බලපෑම් ඇති කර තිබෙනවා.. බෝනොවන රෝග කාණ්ඩයට අයත් මෙම රෝග තත්වයන් නිසා ඇති විය හැකි අවාසනාවන්ත සිදුවීම් ගැන තොරතුරුත් අපි නොදන්නවා නොවෙයි. දියවැඩියාව, හදවත්රෝග, මානසික අවපීඩනය වැනි තත්වයන් තරබාරුව සමග අත්වැල් බැද ගන්නවා.1975 වසරේ පටන් ලෝකයේ තරබාරු වීමේ අවදානම තුන් ගුණයකින් වැඩිවෙමින් පවතිනවා.2016 වසරේ එය මිලියන 650 ක්.ඒ වගේම මිලියන 264 ක් දෙනා කුමන හෝ මානසික සංකා තත්වයකින් පීඩා විදිනවා.

තරබාරුව පාලනයට නම් අපේ ජීවන පුරුදු වෙනස් කර ගත යුතුයි. ආහාර රටාව වගේම ව්‍යායාම ඉතා වැදගත්. ආහාර නම් අපට පාලනය කර ගන්න පුලුවන්.. ලෝක සෞඛ්‍ය සංවිධානය සදහන් කරන අන්දමට තමන්ගේ නිරෝගිතාවය පවත්වා ගැනීමට නම් වැඩිහිටියෙක් විසින් සතියකට විනාඩි 300 ක් වත් ව්‍යායාමයන්හි නිරත විය යුතු බවයි. ඒත් බොහෝ දෙනෙක් කියන්නේ ව්‍යායාම කරන්න අපට ඉතින් වේලාවක් නැහැ. ඇවිදින්න යන්න තැනක් නැහැ ඔන්න ඒ වගේ නිදහස කරුණු කියන අයටයි මේ….

තරබාරුව වගේම මානසික අවපීඩන තත්වයට ගැලපෙන මේ ව්‍යායාමය ඔබට අපූරු ආරංචියක් වේවි. හාවර්ඩ් සරසවිය මගින් පවත්වන ලද මේ අධ්‍යනය මගින් පෙන්වා දෙන්නේ නර්තනයේ යෙදීම ඉතාම හොද ව්‍යායාමයක් බවයි.

ඇත්ත නේද….?  නර්තනයේ යෙදෙන විට අපුරු රිද්මයක් ගොඩ නැගෙනවා. ඒ රිද්මයට අනුව සිරුර චලනය වීමකුත් ඇති වෙනවා. මේ නිසා පර්යේෂකයන් සඳහන් කරන්නේ නර්තනය මොළය සුසර කිරීමක් බවයි.

ඇවිදිම, ව්‍යායාම කිරීම වැනි වචන සමහර අයට බොහොම ගොරහැඩියි. ඒ වෙනුවෙන් වෙහෙසීම ටිකක් අපහසු වගේ හිතෙන්න පුලුවන්. ඒත් මිහිරි සංගීතයක් අනුව පවුලේ දුව, පුතා එහෙම නැත්නම් තමන්ගේ සහකාරිය සමග නිවසේදීම නර්තනයක යෙදෙන්න නම් අපහසුවක් නැහැ. නර්තනයේ යෙදීමෙනුත් සතියකදී ව්‍යායාමවල යෙදීමෙන් ලැබෙන ප්‍රෙයා්ජන උපයා ගන්න පුලුවනි.

  • නර්තනයේ යෙදීමේ වාසි

නර්තනයේ යෙදෙන්නේ ඔබේ හදවතේ ආදර්ණීය බන්ධනයක් ඇති පුද්ගලයෙක් සමගයි. ඒ වගේම යම් රිද්මානුකූල බවට ගැලපෙන සංගීතයකුත් තිබෙන නිසා මොළය සුසර වෙනවා.

  • චිත්ත ඒකාග්‍රතාවයක් ඇති වෙනවා

නර්තනයේ යෙදෙන විට යම් අවදානයක් තිබෙන්න ඕන. තාලයට, රටාවකට ,  එහෙම නැත්නම් සංගීතයට අනුගත විය යුතු නිසා සිතෙ යම් ඒකාග්‍රතාවයක් ඇති වෙනවා. කොටින්ම අවධානයකින් කටයුතු කරනවා.

  • හදවත සහ මොළයට ව්‍යායාම ලැබෙනවා.

ව්‍යායාම කිරීමේදී ශක්තිය දහනය වීම වගේම නර්තනයේ යෙදීම නිසාත් ශක්තිය වැය වෙනවා.ඒ වගේම මෙය සතුටින් කරන කටයුත්තක් නිසා මොළයෙන් සතුටු හෝර්මෝන නිදහස් වෙනවා ඒ තත්වය මත

මානසික සතුට ඇති වෙනවා. මානසිකව තිබෙන වෙහෙසකර තත්වය දුරු වෙනවා. මානසිකව ඇති වෙන නීරෝගීතාවය නිසා ඔබ මනසින් නිරෝගියි.

ඒ නිසාම විශාදය,ඩිමෙන්ෂියාව සහ අල්සයිමර් වැනි වයසත් සමග ඇති වෙන රෝග තත්වයන්ගෙන් නිදහස් වීමට හැකියාව ලැබෙනවා.

depression hkqfjka හැදින්වෙන මානසික රෝගී ත්තවයේදී මොළයේ රසායනික සංයුතිය වෙනස් වෙනවා. මොළයට ලැබෙන ඔක්සිජන් ප්‍රතිශතය සහ ග්ලුකෝස් පරිවෘතත්ීය ක්‍රියාවලියේ අඩු පාඩු ඇති වෙනවා.ඇගට කිසිම ශක්තියක් නැහැ.හිත කඩා වැටිලා වගේ සිතුවිලි, දුක, කනස්සලල්, ජීවිතය පිලිබඳ බලාපාරොත්තු නැතී වීම වැනි මානසික තත්වයන් ඇති වෙන්නේ මොළයේ මෙම රසායනික අසමතුලිතතාවය නිසයි..

ඩිමෙන්ෂියා රෝග තත්වය ඇති වෙන්නෙත් කොලස්ටරෝල් තත්වය නිසා රුධිරගතනාල අවහිර වීමෙන්. කොලස්ටරෝල් තත්වයේ රෝගීන්ගෙන් 25% ක් පමණ දෙනා මේ තත්වයට පත් වෙනවා. හැබැයි මේ රෝග තත්වය පාලනය කරන්න පහසුවෙන්ම පුලුවනි. ඒ නිසා නර්තනයේ යෙදීම මේ රෝග තත්වයේ ගොදුරක් වීමට කලින්ම පටන් ගන්නපුලුවනි.

ශාරිරිකව ලැබෙන වාසි

ඔබ ඇතැම් අවස්ථාවන්හිදී දානමය හෝ වෙනත් සමාජ සත්කාර වෙනුවෙන් වැඩිහිටි නිවාසයකට ගියොත් එහිදී වැඩිහිටියන් විසින් නර්තනයේ යෙදෙන අවස්ථාවන් දැක ඇති. ඒ වනුවෙන් අත්දැකීම් ඔබටත් හොදින්ම තිබෙන්න පුලුවන්.

ඉතින් නිවසේ විවේකීව සිටින දවසක පවුලේ අය සමග නර්තන සැසියක් වෙනුවෙන් කාලයක් වෙන් කර ගන්න.දූදරුවන්ට වගේම නිවසේ සිටින ජ්‍යෙෂ්ඨ පුරවැසියන්ටත් මෙය ඉතා හොද අවස්ථාවක් වේවි. එයින් හාරිරකව ලැබෙන වයායාමයන්ට අමතරව මානසිකවත් බොහොම පළ ප්‍රෙයා්ජන ලබා ගත හැකියි.

හිතට එන අදහසක් පත්තරයකින් පළ වුනාම ලැබෙන සතුට දන්නේ ඒ අත්දැකීම ලබන කෙනෙක් පමනයි. මේ නිසාම දන්නා කාලයේ පටන්ම ලියන්න ලැබෙන හැම මොහොතකම යමක් ලිව්වා. ඒවා පළ වුනා.දැනට මහවැලි ජාතික අධ්‍යාපන විද්‍යා පීඨයේ පුස්තකාලයාධිපතිනිය ලෙස සේවය කරන අතර ලේඛනය අමතක කරන්නේ නැහැ.කැළනිය විශ්ව විද්‍යාලයේ ශාස්ත්‍රපති උපාධිය සහ පේරාදෙණිය විශ්ව විද්‍යාලයේ කලා උපාධිය වෙනුවෙන් කිසිම අපහසුතාවයක් ඇති නොවුනේද ලිවීමේ කලාවට පිං සිදු වෙන්නයි.නිවස , රැකියාව සහ පවුල සමග වූ ගණුදෙණුව ලිවීමේ කලාවට හරස් නොවන සේ පවත්වා ගෙන යන අතර මගේ ජීවිතයට ලේඛනයත් නොදැනම බද්ධව තිබෙනවා විය හැකියි.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here