අම්මා අද ටෙනිස් ප්‍රැක්ටිස්
කලින් කියන්න එපැයි ළමයෝ.. ම කෑම හැදුවෙත් නැහැ
කමක් නෑ කමක් නෑ.. මම කැන්ටින් එකෙන් මොනවා හරි ගන්නම්.. සල්ලි දෙන්නකෝ..
ඔය අනම් මනම් කාලා පුළ්‍රවන්ද දරුවෝ සෙල්ලම් කරන්න.
කමක් නෑ අම්මා රෑට ගෙදර ඇවිත් කනවනේ
පුතා උදේ කෑම වේලවත් හරියට ගන්‍නේ නැහැ. ඉන්ටර්වල් එකට ගෙනියන දේත් එහෙමම ගේනවා. කඩෙන් කන්නම තමයි හිත. මෙහෙම ගිහින් මේ ළමයා අසනිප උනොත් දක්ෂකම්වලින් ප්‍රයෝජනයක ගන්න වෙන්නේ නෑ. කෑම ගැන එයාට ටිකක් තදින් ඉන්න ඕනේ.
නිමල්ගේ අම්මා නිමල් කෑම කෙරේ දක්වන අකමැත්ත ගැන එහෙම හිතුව නිසාම ඇය විශේෂයෙන්ම ක්‍රීඩාවල නිරත වෙන දරුවන්ට ලබා දිය යුතු ආහාර පිළිබඳව සොයා බැලුවා. ඒ සොයා බැලීම්වලින් දැනුවත් වුණු දේවල් හිතුවම ඇයට ඇති වු‍ණේ දරුවා ගැන කණගාටුවක්. දරුවන් කොයිතරම් එපා කිව්වත් අපි අපේ වගකීමක් සහ යුතුකමක් ලෙස එයාලගේ පෝෂණය ගැන තදින් ක්‍රියාත්මක විය යුතු බව නිමල්ගේ අම්මා සිතුවා.
ක්‍රීඩාව දරුවෙකුගේ ජීවිතයට අත්‍යාවශ්‍ය අංගයක් වන්නේ ක්‍රීඩාව දරුවෙකුගේ වර්ධනයට මෙන්ම මානසික සමබරතාවය පවත්වා ගැනීමටත් උපකාර වන නිසාමය. එවගේම කණ්ඩායම් හැඟීම්. එක්ව වැඩ කිරීමේ කුසලතාවය, නායකත්වය වැනි බොහෝ කුසලතා ක්‍රීඩාව තුළින් දරුවෙක් තුළ වර්ධනය වන බව කිව යුතුමය.
එසේම අපේ දරුවන්ට ක්‍රීඩාවෙන් නිසි ප්‍රයෝජන ලබා ගැනීමට නම් එයට උපකාරීවන පෝෂණ රටාවක් ලබාදීම ඉතාම වැදගත් වන අතරම නැතහොත් වර්ධනය වීම වෙනුවට මාංශපේශී වෙහෙසට පත්වීම, පටක වලට අනතුරු වීම ආදි තත්ත්වවලට මුහුණදීමට සිදු විය හැක. ක්‍රීඩාවක නියැලෙන ඕනෑම දරුවෙකුට එයට අවශ්‍ය පෝශණය ලැබෙනවාදැයි බැලිය යුතුය.එසේම ක්‍රීඩාවෙ ඉහළ යාමට පුහුණුවට අමතරව පෝශණය ඉතා වැදගත්ය.
ක්‍රීඩා සදහා සහභාගී වීමට පෙර දරුවෙකුට හිමි විය යුතු පෝෂණය
විජලනය හෝ ඕනෑවට වඩා වතුර බීමද ක්‍රීඩාවෙ කාර්යක්ෂමතාව අඩුකළ හැක.
ක්‍රීඩාවකට/තරගයකට පැය 2 – 3 පෙර.
- වතුර 400ml – 600ml වත් පානයට ලබා දිය යුතුය.
- මාංශපේශී වලට ශක්තිය ලබා දෙන, ආමාශ අපහසුතා වළක්වන, පහසුවෙන් දිරවන කාබෝහයිඩ්‍රේට් බහුල, තන්තු සහ මේදය අවම, මධ්‍යම ප්‍රමාණයට ප්‍රෝටීන අන්තර්ගත ආහාර වේලක් දරුවාට ලබාදිය යුතුය.
උදාහරණ ලෙස
- නිවුඩ්ඩ අඩු කුඩා බත් ඇට ඇති හාලක් සමග මස්/මාලු සමග පහසුවෙන් දිරවන එළවළු කිහිපයක් ගත හැක.
- පැස්ටා බිත්තර සමග මාලු/මස්
- ටොස්ට් කරන ලද පාන් සමග බිත්තර/මස්/මාළු.
- හොඳ ආහාරවේලක් ගැනීමෙන් දිර වීමට වෙලාව ඇති අතරම එසේ ලබා දිය නොහැකි වුවහොත් පැය 1 – 2 ප්‍රථම පාන් ටෝස්ට්, කෙසෙල් ගෙඩි, අඩු මේද යෝගට් හෝ රොටි වැනි ආහාරයක් ලබා දෙන්න
ඔබේ දරුවා යම් ක්‍රීඩා තරගයකට සහභාගී වන අවස්ථාවකදී නුපුරුදු ආහාරපාන ලබා නොදී දරුවාට සුපුරුදු ආහාර පාන ලබාදීමට වගබලා ගන්න. එසේ නොවන්නට ඇතැම් අවස්ථාවලදී උදරය ආශ්‍රිත ඇති විය හැකි යම් යම් ආබාධ ඇති වීමට හැකියාව ඇති අතරම එය එවැනි තත්ත්ව මගහැරීමට වැදගත් වේ. බැදපු අල පෙති, අයිස් ක්‍රීම්, චොකලට්, ගැඹුරු තෙලේ බදින ලද ආහාර, සොසේජස්, හොට් ඩෝග් වැනි තෙල් හෝ මේද බහුල ආහාර ක්‍රීඩාවකට පෙර නුසුදුසුය.
ක්‍රීඩා සඳහා සහභාගී වන අතරතුර දරුවෙකුට ලබාදිය යුතු දේ
සැම පැයකටම වරක් ජීවනී, දොඩම් වැනි ශක්තිය දෙන කාබෝහයිඩ්‍රේට් සහ ලවණ වලින් යුතුවිය යුතුය. පැයකට වඩා ක්‍රීඩාව පුහුණු වනවා නම් හෝ ක්‍රීඩා තරග ඇත්නම් ක්‍රීඩකයා පැයකට පසුව කාබෝහයිඩ්‍රේට සහිත (30 – 60g) කෙටි ආහාරයක් (ආනමාලු කෙසෙල් ගෙඩියක්, වියළි මිදි මේස හැඳි දෙකක්) ලබාගත යුතුය.
ක්‍රීඩා සඳහා සහභාගී වීමෙන් පසුව දරුවෙකුට ලබාදිය යුතු දේ
ක්‍රීඩාවේ නිරත පැය 1/2 ක් පමණ ගත වන විට දරුවාට කාබෝහයිඩ්‍රේට සහ ප්‍රෝටීන සහිත ආහාරයක් ලබා ගැනීමෙන් (Crab loading) මාංශ පේශීවලින් වැය වුණු පෝණෂ අවශ්‍යතා සම්පූර්ණ කිරීම ඉතාම වැදගත් වනු ඇත. එසේ නැතහොත් වෙහෙස වූ දරුවාගේ මාංශ පේශීන් විඩාවට පත්වීම සිදුවේ. ඒ සඳහා මාළු/මස් සමග පාන්පෙති දෙකක් ලබා දීම වුවද සෑහේ. එසේම ශරීරය හොඳින් සජලනය කිරීම ද වැදගත් බව සිහි තබාගන්න. ඒ සදහා 250ml – 500ml ජල ප්‍රමාණයක් ලබා ගැනීමට දරුවාට උපදෙස් දෙන්න.
දරුවෙකුගේ සජලන තත්ත්වය පිළිබඳව දළ අදහසක් ලබා ගැනීමට මුත්‍රාවල පැහැය වැදගත් වේ. මුත්‍රා ලා කහ හෝ පැහැදිලි පැහැයක් එන තෙක් ජලය පානය කිරීම සුදුසුය.
මේ ආකාරයට දරුවෙක් ක්‍රීඩා පුහුණු වීම්වල පෙර. පුහුණු වීම් අතර මැද සහ පුහුණු වීම් අවසාන වු පසුව මනා පෝෂණයක් ලබා දීම ඉතාම වැදගත් වනු ඇත. නිවැරදි පුහුණුව ,හොඳින් සජලනය වී තිබීම සහ නිසි පෝසණය හිමි වීම නිසා අපේ දරුවන්ට කාර්යක්ෂම මෙන්ම දක්ෂ ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිවාන් සේ ඉදිරියට යෑමට ඇති ප්‍රවණතාවය ඉතා ඉහළය.
විශේෂඥ මතය, අදහස සහ මූලික සටහන:
වෛද්‍ය මනෝජි ගමගේ
පෝෂණ විශේෂඥ
රිජ්වේ ආර්‍යා ළම රෝහල
